スロトレのやり方
「スロトレ」とは、筋肉をゆっくりと動かす運動をすることで、筋肉をつけてから、体脂肪を落としていくという方法です。
スロトレの効果は、2ヶ月～半年くらいかけて体を引き締めていくという方法で、スロトレのエクササイズを続けていると、2週間くらいで体の変化に気づき始め、2ヶ月ほどで効果が特にわかるようになる、と言われています。
ゆっくりと筋肉をつけていくことで、太りにくい体に変わっていくことができます。
激しい運動、苦しいエクササイズを行うわけではありませんので、高齢者の方や、運動の経験が浅い女性の方でも、取り組みやすい方法と言えるでしょう。
スロトレのやり方としては、椅子に座ったまま・立ったままでひざを上下させたり、屈伸させたりする、立ったままで上体を倒したり起こしたりするなど、簡単な動作を呼吸に注意しながら行います。
気になる部位別に、エクササイズの方法はありますが、まずは基本的な動作から始めていけば良いでしょう。
筋肉をつけるためには「筋肉に負荷をかけてから、回復するまで」は筋肉を休ませることが大切なため、スロトレは毎日行うのではなく、1日おきに行えばよいことになり、これも本当にありがたいことですね。
スロトレのDVD
スロトレのDVDの活用法について、考えましょう。
スロトレだけに限らず、ヨガやエクササイズ、ダンスなどのDVDを見ながら、自宅でレッスンをできるのは、とても便利です。
ただ、スタジオエクササイズの経験がある人は「似て非なるもの」という感覚が必要です。
「インストラクターの動きを見ながら、レッスンができる」という点では、スタジオレッスンとDVDを見ながら、というのは似ているのですが、エクササイズの動きをしながら、DVDの画面を確かめるというのは、なかなか「疲れる」ものです。
とはいえ、スロトレのDVDを見れば「動作の流れ」「タイミング」というものが、わかりやすいのは事実です。
一度、エクササイズをしないでDVDを見てから、次にDVDを再生しながらのエクササイズに取り組むと、とてもやりやすいかと思います。
スロトレの効果が、自分で実感できるのは2週間後くらいから、他人にもわかるくらい効果が出てくるのは、2ヶ月後くらいから、と言われていますので、気長に取り組むことが大切です。
せっかくDVDを買ったならば、「数ヶ月はエクササイズを続ける！！」という覚悟を持ちましょう。
もしも、DVDを見なくても、既にテレビなどで紹介されていたスロトレだけで、満足がいっているという人は、改めて購入するかどうか、よく考えましょう。
スロトレのやり方
「スロトレ」とは、筋肉をゆっくりと動かす運動をすることで、筋肉をつけてから、体脂肪を落としていくという方法です。
スロトレの効果は、2ヶ月～半年くらいかけて体を引き締めていくという方法で、スロトレのエクササイズを続けていると、2週間くらいで体の変化に気づき始め、2ヶ月ほどで効果が特にわかるようになる、と言われています。
ゆっくりと筋肉をつけていくことで、太りにくい体に変わっていくことができます。
激しい運動、苦しいエクササイズを行うわけではありませんので、高齢者の方や、運動の経験が浅い女性の方でも、取り組みやすい方法と言えるでしょう。
スロトレのやり方としては、椅子に座ったまま・立ったままでひざを上下させたり、屈伸させたりする、立ったままで上体を倒したり起こしたりするなど、簡単な動作を呼吸に注意しながら行います。
気になる部位別に、エクササイズの方法はありますが、まずは基本的な動作から始めていけば良いでしょう。
筋肉をつけるためには「筋肉に負荷をかけてから、回復するまで」は筋肉を休ませることが大切なため、スロトレは毎日行うのではなく、1日おきに行えばよいことになり、これも本当にありがたいことですね。
スロトレのDVD
スロトレのDVDの活用法について、考えましょう。
スロトレだけに限らず、ヨガやエクササイズ、ダンスなどのDVDを見ながら、自宅でレッスンをできるのは、とても便利です。
ただ、スタジオエクササイズの経験がある人は「似て非なるもの」という感覚が必要です。
「インストラクターの動きを見ながら、レッスンができる」という点では、スタジオレッスンとDVDを見ながら、というのは似ているのですが、エクササイズの動きをしながら、DVDの画面を確かめるというのは、なかなか「疲れる」ものです。
とはいえ、スロトレのDVDを見れば「動作の流れ」「タイミング」というものが、わかりやすいのは事実です。
一度、エクササイズをしないでDVDを見てから、次にDVDを再生しながらのエクササイズに取り組むと、とてもやりやすいかと思います。
スロトレの効果が、自分で実感できるのは2週間後くらいから、他人にもわかるくらい効果が出てくるのは、2ヶ月後くらいから、と言われていますので、気長に取り組むことが大切です。
せっかくDVDを買ったならば、「数ヶ月はエクササイズを続ける！！」という覚悟を持ちましょう。
もしも、DVDを見なくても、既にテレビなどで紹介されていたスロトレだけで、満足がいっているという人は、改めて購入するかどうか、よく考えましょう。
プロテインと併用する
プロテインと併用することで筋トレなどは特に効果を発揮するといわれています。
私はザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100
だいたい筋トレの前後30分以内に飲むのがゴールデンタイムといわれていて最もきくといわれています。
牛乳の方が消化が悪いとは言われていますがどうなんでしょうか。
私は水で割ってしまっていますが、おいしくないと感じる場合などはオレンジジュースや牛乳などと割ってしまうのもいいでしょう。
スロトレで筋肉をつけたいならばプロテインとの併用はお勧めです！
スロトレ書籍で学ぶ
スロトレ書籍で学ぶだけでも大分違うかと思います。
スロートレーニングを行うことで、筋肉に負荷をかけるわけですが、その負荷の掛け方、トレーニングの仕方などですね。
色々なスロトレ本が発売されているので立ち読みなどをしながら見てみるといいかもしれませんね。
著者の石井さんの本のファンなので、私は体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)
基礎代謝アップ
スロートレーニングことスロトレは、筋肉を鍛える無酸素運動によるトレーニングのことです。無酸素運動よりも、有酸素運動の方が脂肪が燃えやすいことを知っている人は多いと思います。ダイエットの本を読むと、筋トレでは脂肪が燃えないと書いてあることがありますよね。
しかし、実際には、有酸素運動そのもので消費できるエネルギーはそれ程大きいものではないですし、有酸素運動をし過ぎると脂肪よりも筋肉が先にエネルギー源として使われます。筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。基礎代謝とは、人間が生きていくために必要最低限のエネルギーのことで、筋肉の量に比例して増えていきます。
スロトレで筋肉を鍛えれば、基礎代謝をアップさせましょう。基礎代謝をアップさせて、脂肪が燃えやすい体を手に入れましょう。そのためにはスロトレです。スロトレには、成長ホルモンを分泌される効果もあります。
成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を助ける効果がある他、体脂肪を分解する効果もあるらしいのです。スロトレで筋肉の量を増やすと、ダイエット以外にも様々な効果が期待できます。肩こりや腰痛が改善したり、便秘や生理痛にも効果的なのです。
スロトレのやり方
スロトレをしてみたいと思っている人は多いと思います。「はなまるマーケット」や「世界一受けたい授業」などのテレビ番組で紹介されているのを見て、興味を持った人も多いと思います。石井直方さんの著書である「スロトレ」を購入した人もいるかもしれません。
ここでは、簡単なやり方を紹介したいと思います。一つ目は、膝の曲げ伸ばしです。屈伸運動の要領で曲げ伸ばしをするのですが、動かしている間、意識して筋肉の緊張を保っておくことが大切です。持ち上げる時や負荷がかかる時などの力を入れる時に、息を吐きながら約５秒、そこで約５秒停止します。逆に、下げる時や負荷をかからない状態にする時など力を抜く時に、息を吸いながら約５秒です。二つ目は、腕を組んで背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出すようにお辞儀を繰り返します。
三つ目は、脚を広げ、地面と太ももが平行になるように腰を落として、約10秒間止めます。この二つも、筋肉の緊張を意識しながら、呼吸を同時に行うことがポイントです。スロトレは、無理の無いように行うことが大切です。1日、5から10セット位が目安です。思っていたよりもキツイ運動だと思いますが、効いていることが実感できると思います。
スロトレのすすめ
ダイエットは、女性にとっては永遠のテーマだと思います。ぽっこりお腹を解消したい、二の腕のたるみをとりたい、ウエストを細くしたい…などと、色々な思いがあると思います。とはいえ、ダイエットに成功している人は少ないものです。成功しても、リバウンドして元通りと言う人も多いものです。ダイエットに一番大切なのは、「やせやすくて太りにくい体づくり」です。
体脂肪を落とすことを重視しましょう。体脂肪を落とす効果が高い体操は、スロトレです。スロトレとはスロートレーニングの略です。
文字通り、ゆっくりするトレーニングです。週2～3回行うだけで確実に効果があります。筋肉をつけながら、健康的に体脂肪を減らしていくことができます。筋肉トレーニングだから大変なのではと思った人もいるかもしれませんが、それは間違いです。スロトレは、筋肉を鍛える無酸素運動を取り入れた体操です。
ダイエットをしている人の中には、「脂肪を燃やすのは有酸素運動なのでは？」と疑問に思う人もいるかもしれません。しかし、有酸素運動をし過ぎると、脂肪よりも筋肉が先に分解されてしまいます。それでは、意味がありませんよね。
また、スロトレは、成長ホルモンが多く分泌される運動なので、筋肉や骨を成長させる点においてもオススメなのです。
スロトレのスケジュール
スロトレに効果があることは、テレビや雑誌などで取り上げられてご存知の方も多いと思います。実際にやってみようと思う人も多いでしょう。どうせスロトレをするのであれば、やはり続けたいと思いますよね。ここでは、効果的なスロトレのスケジュールの立て方と続けるための工夫を紹介したいと思います。スロトレは毎日しなくても大丈夫です。
最初の内は週4回程度行い、慣れてきたら増やしていくといいと思います。体が慣れてくると今までキツイと思っていたことが楽にできるようになります。2週間位の間隔で見直してみると良いと思います。スロトレのスケジュールを立てる時のポイントとしては、同じ運動を2日続けてしないことです。筋肉は使って、疲れをとる中で強くなります。
続けて負荷をかけすぎると、疲れをためすぎてしまって、逆効果なので注意しましょう。また、できるだけ午前中にするのもポイントです。鍛えた部分は脂肪燃焼効果の高い状態が続くので、その後日常の動作を行う際に痩せやすくなりますよ。そして、スロトレを続ける工夫としては、ダイエット仲間を作って一緒に頑張るとか、周囲に宣言してサボったら怒ってもらうようにするのはどうでしょうか。スロトレは無理せずにできるので、頑張れば続けやすいと思いますよ。
スロトレで筋肉強化
筋肉は大切です。ボディービルダーのようなマッチョな筋肉は必要ありませんが、ある程度の筋肉は必要です。筋肉は、鍛えなければ、年を重ねるごとに減っていってしまいます。
筋肉を鍛えませんか。かと言って、しんどい筋トレをする必要はありません。スロートレーニング、略してスロトレがオススメです。スロトレでは、ゆっくりと筋肉に負荷をかけるトレーニングです。スロトレなら、重い機材を使った負荷の多いきついトレーニングと同等の筋力を鍛えることが可能になるのです。スゴイと思いませんか。具体的にどのようなトレーニングをするのかというと、最大に持ち上げられる重さの40～60％の重量のものを、ゆっくり上げ下げするトレーニングがあります。
負荷としては軽いので、簡単にできそうな気がしますよね。しかし、実際には使っている筋肉を目いっぱい意識し、持ち上げるときに反動や勢いを利用して持ち上げることができないので、意外ときついトレーニングです。スロトレは一回の不可が少なく、女性や高齢者にもオススメですし、関節を痛めず怪我が少ないのもオススメです。
血圧の上昇が少ないため脳や心臓への負担が少ないことや、成長ホルモンの効果で新陳代謝が活発になるのもうれしいですよね。
バイクに関して
バイクに関してはあまり運動にはなりませんが、ストレス解消になるという意味合いでは、健康にいいと言えなくもありません。
運動ばかりをストイックにやりすぎても、ストレスがたまってしまいますから、運動と趣味やその他のことをうまくバランスを取って行うのがよいでしょう。
バイクは不要になったらバイクの買取などに出せばある程度の金額になりますし、そのほかにもいろいろと応用が利くでしょう。
なお、乗る際には必ずバイク保険に加入しておくのを忘れないようにしましょう。
また、バイクにETCをつけてない方は高速道路割引制度なども始まりましたので、是非つけておくのをお勧めします。
